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4神经衰弱,散步、按摩不可少

发布时间:2018-01-12 23:38编辑:www.57jop.com浏览(

      对于神经衰弱患者来说,进行适量的运动,用运动调节和改善大脑皮质功能失调状态,调节兴奋和抑制过程从而改善症状,是再好不过的方法了。如果你患有神经衰弱,在药物和心理治疗下结合运动治疗,是个不错的选择。而对于没有神经衰弱的人,每天进行适量的运动还可以预防神经衰弱的发生。

      神经衰弱是一种常见的精神障碍,一般在青年人中初次发病,而中年群体中患病率较高,如果没有引起足够的重视,渐渐地就会发展为抑郁症。事实上,在欧美很多国家,“神经衰弱”概念已经不存在了,传统意义上的神经衰弱,被分解成其他的身心疾病。值得注意的是,抑郁症患者存在自杀危险,所以按照神经衰弱治疗抑郁症,很可能延误病情,引发生命危险。

      引起神经衰弱的因素很多。可以说,凡是能引起持续的紧张情绪和长期内心冲突的因素,都有可能引起神经衰弱。一般的神经衰弱患者会表现为精神易兴奋和脑力易疲乏,烦躁,入睡困难。有的患者还会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣、心悸、气短、阳痿、早泄或月经紊乱等症。

      神经衰弱治疗上较为麻烦的是,许多人得知自己患有神经衰弱后,便会自然地对自己的病情忧心忡忡,加重了情绪消极反应。反过来,消极情绪又会恶化病情,结果造成恶性循环。另外有些患者会有“一旦我的病好了,我什么都可以做”的思想,结果感觉愈发敏锐,烦恼愈发增多,也就陷得越深。所以,只有患者放松心情密切配合医生治疗,才能使得病情得到好转,进而康复。

      神经衰弱的治疗,不能简单地依靠药物或某种单一的疗法,运动疗法是神经衰弱综合疗法的一个组成部分,其治疗主要表现在以下几个方面:

      其一,运动能调节和改善大脑皮质功能失调状态,调节兴奋和抑制过程。这是因为,在运动时,肌肉和关节的冲动不断传到中枢神经系统,有助于改变神经系统的紧张度,强化神经中枢。

      其二,运动能增强循环和呼吸功能,活跃代谢过程,增进食欲,增强体质,减轻自觉症状。

      其三,运动可振作精神、消除疑虑、增强恢复健康的信心。

      神经衰弱患者在进行运动治疗的同时,还要结合其他治疗手段,如心理治疗,以去除病因,彻底根除。最后值得一提的是,在所有的神经症中,神经衰弱是最容易康复的一种。

      神经衰弱运动排毒计划

      不同人群的排毒强度和排毒时间

      体力衰弱者适宜做短时间散步和轻微活动;体力中等者每天可运动30~60分钟;体力较好的每天可运动1~2小时;可在上、下午时间进行。

      值得注意的是,运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠,表明排毒强度过大,应当适当减量。

      排毒要领

      适用于神经衰弱患者的运动疗法很多,如八段锦、广播体操、医疗体操、排毒强度较小的球类活动、自我按摩等都可采用。对体力较好的青壮年还可以进行爬山、游泳、划船等户外活动。而情绪较差、精神萎靡的人适于进行乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等提高情绪的运动。

      散步

      根据实验研究,神经衰弱患者做2~3千米的散步,有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调的症状,如头痛、两太阳穴跳痛等。

      太极拳

      太极拳有助于大脑皮质兴奋和过程的调节,适合于以兴奋症状为主的患者长期锻炼。练拳要尽量做到精神宁静、全身放松,动作缓慢,以提高锻炼效果。

      气功

      神经衰弱患者适宜练习强壮功,一般采用坐式,体力太弱者可用卧式,体力较好的也可练站桩功。每天练功2~3次,每次约半小时。

      晃动法

      高枕仰卧于床上。两肘自然放在床上,两手握一尺长的木棒。以肘关节为轴心,做东西或南北的晃动,幅度在6~9厘米之间。每晚临睡前练习5分钟,每分钟晃动40~80次。

      医疗体操

      ①坐在椅子上,将两手放于胸前。双臂交换进行侧平举,同时做转身动作。注意动作缓慢,两臂侧平举时吸气。做5~6次。

      ②站立,手扶椅背,蹲起。注意下蹲时震几次。做5~6次。

      ③站立,两手握木棍,前平举起,缓慢旋转木棍。做10~12次。

      ④坐在椅子上,两手叉腰,向后弯腰,复原。缓慢做7~8次。

      ⑤仰卧在床上,双手在背后互握,抬头,使背部肌肉紧张、放松。连续做7~8次。

      ⑥进行自由接球和抛球动作3分钟。

      按摩疗法

      通过按摩,可以反射性地影响神经中枢的功能,使神经衰弱的患者头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善。

      按头:临睡前半小时搓热双掌,然后贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴。然后两手分开向两侧至额角而下,食指经耳门返回起点。反复30~40次。

      搓胸:盘膝而坐,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次。换左手、左肩同法操作。

      揉腹:盘膝而坐,用一手掌叠于另一手掌上,按于腹部,以肚脐为中心,先顺时针方向揉腹30次,再相反同法操作。

      抹腰:盘膝而坐,两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次。如发现有压痛点,可用手指按压20~30秒钟。

      揉膝:坐位,用两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次。

      搓脚掌:坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次,然后右手握右踝关节,左手搓右脚掌30次。

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